nogi trening

gotuję przez jakieś 15-20 min a później do piekarnika, 200stopni na 10 min --- Dzisiaj domsy niesamowite na pośladkach, przywodzicielach i czwórkach.... mimo iż trening bardzo nisko objętościowy to mi zniszczyło porządnie nogi... jutro na meczu może być nie ciakawie... ://

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO IV posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 3. Wykroki z sztanielkami 12/10/10 4. Syzyfki 12/10/8/6 [...]

[...] 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 50kg Wczoraj (piątek) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - wszystkie serie 130kg, ciężko mi się wstawało więc nie dokładałem :/ 2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej [...]

rion10, dziekuje za szybka odpowiedz. Czyli na nogi tylko po 1 ćwiczeniu per trening? Z kolei ćwiczenia na plecy, nogi, klatka więcej serii - 3,4? Gdzieś wyczytałem ze na te grupy ma być max 12 serio w tygodniu. I czy w planie B po usunięciu unoszenia z opadu dodać jakieś drugie ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-06-07 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x10-6 - progresja 3. Martwy ciąg 3x10-6 - progresja 4. Uginanie rąk stojąc 4x10-8 5. Uginanie ramion w siedzie 3x10-6 6. Szrugsy 4S 15powt PT (barki + nogi) + przedramiona 1. Podnoszenie zza karku siedząc 4x10/8/6/6 - progresja 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10/8/8/6 - progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. [...]

[...] podchwytem stojąc 4x10 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 12/10 piątek abs2/ daj ABS po siłowni sobota - nogi+barki nogi 1 przysiady 4x10 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 4x10 12/10/8 3 Prostowanie nóg siedząc 4x10 12/10/8 4 wspięcia siedząc 4x10 łydki ok daj ze 3x 25 barki [...]

Z rozciąganiem jest tak, że jeśli jest przed treningiem to nie pozwala generować mięśniom tak silnego i szybkiego skurczy włókiem jak normalnie. A taka konkretna sesja rozciągania trwająca swoje i ukierunkowana na nogi - nie ma opcji żeby się nie przełożyła na trening który jest nawet kilka godzin później.

[...] 3kg, maxa zrobie po cyklu d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary mało powtórzeń <8 trening do załamania mięśni PS. mój drugi cykl [...]

[...] mysle ze sobie moge pozwolic na taki trening :) Co do nóg no to raz robie prostowanie w kolanach siedząc i łydki a na nastepny raz tył ud (to co sie leży na brzuchu i ugina nogi w kolanach) i uda (to co sie opuszcza to kata prostego w kolanach i wypycha spowrotem) Rzeczy typu przysiady z obciazeniem itp odpadaja poniewaz mam troszke chory [...]

[...] na drążku ja bym dodał jakieś ćwiczenia które zaangażują bardziej triceps-pompki ze złączonymi dłońmi albo odwrócone pompki(nie pamiętam jak sie ćwiczenie nazywa ale nogi trzymasz np. na ziemi albo na fotelu a ręce na łóżku jesteś plecami o ziemi i uginasz ręce. Trening jak Ci daje efekty to znaczy że jest dobry na kilka dni przed [...]

08.11.2014 DT Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2.Wykroki 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4a.Prostowanie nóg siedząc 4s 4b.Uginanie nóg leżąc 4s 5.MCNPN z hantlami 3s 6.Łydkownica stojąc 5s Miska bez zmian %-) Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej %-) Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni [...]

[...] przekąska, 14 duży obfity obiad, 19-20 drobna kolacja: dwie kanapki, lub kilka owoców, banany, jabłko. Trenuje trzy razy w tygodniu. Zacząłem w czwartek 20.08. 1. plecy, nogi, 2. barki, 3. klatka, bic, tric. Jak wcześniej wspomniałem chce po cyklu podnieść 130na klatkę. Siłowo czwiczę wszystko oprócz barków i przysiadu w treningu nóg- mam [...]

No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]

I niestety mam bardo dużą dysproporcje nogi klata ;/ Miałem wczoraj trening personalny ( tłumaczone ćwiczenia od nowa - przysiady , martwy , ohp wszystko robiłem źle oprócz klatki ;/ ) W serii nóg robie 80kg na 8 razy a w serii klaty tak samo 80x8 , czesto olewalem nogi , wkurzajac sie ze nie rosna plecy itp Wczoraj zostałem uświadomiony że to [...]

po pierwszej serii przysiadow nie moglam chodzic i nogi sie pode mna uginaly bo wczesniej robilam tylko te z pilka za plecami (jakby latwiejsze) - teraz nie powiem ze je uwielbiam, ale liczac wczorajszy trening zrobilam ich w sumie z innymi cwiczeniami 102 i sie da%-). A waze 91kg!! to jest kwestia 'rozruszania' i systematycznych cwiczen-ja nadal [...]

[...] 1000 kcal Trening: I CARDIO: 1. Rower 15min (tętno ok 110 - 120 ud/min) 2. Bieżnia 10min prędkość ok 6 - 6,5km/h (szybki marsz) II ĆWICZENIA SIŁOWE Brzuch 1. Leżąc na macie nogi uniesione zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, ewentualnie wzdłuż tułowia. Należy wykonać spięcia brzucha, na tyle wysokie by odrywać łopatki od podłogi. 3 x 20 [...]

[...] z przeskokiem pajac mountain climber czas: 19.48 Czas aż dwie minuty gorszy, bo co chwila zdychałam. To był błąd po wcześniejszym treningu, bo pompki co trzy robione, a nogi odmawiały mi tak posłuszeństwa, że raz przy wyskoku przy burpee, złożyły mi się jak harmonijka i pięknie obiłam zad |-) Cukier spadł mi masakrycznie - czarne plamy [...]

[...] 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action [...]

[...] że dvpy nie damy, ale chyba jestem już malutka wobec tych machań {:-( Aerobowe udało się zrobić tylko jeden obwód po 10 powtórzeń. Nie chciałam się całkowicie poddać, bo przecież nie takie rzeczy już robiłam ;-], to włączyłam film i też nie udało się przerobić całego @-) Spacer był wcześniej i wczoraj nogi, więc pewnie dlatego. Odrobię :-))